3月50代・60代


自分にぴったりの運動強度を知っていますか？

がんばればがんばるほど強くなれる。こんな精神主義は
現代のスポーツ医学では過去のものとされています。

ましてはっきり体力がダウンしている世代には、過度のがんばりも百害あって一利なし。
若いころスポーツでならした人ほど、この傾向にあるのでご注意ください。

運動過度は心拍数によって知るこができます。
心臓が最も早く打てる数は、鍛えているかどうかにほとんど関係なく、
（220-年齢）で決定されます。

60歳なら1分間に160以上は打てません。
この最大心拍数の80％を上限とし、60％を保つような運動強度が一番理想的なわけです。

また、しっかりと水分を取ることも大切です。